Voedingsbureau Yvonne Hollander deelt 3 tips om je zoetbehoefte onder controle te krijgen

De feestdagen zijn weer achter de rug! Heb jij ook veel etentjes, feestjes en borrels gehad in de december maand? Misschien vind jij het dan ook lastig om nu weer gezonde keuzes te maken. Je weet wel wat gezond is maar je lichaam geeft iets heel anders aan, zin in zoet! Je lichaam went namelijk snel aan zoete en vettere keuzes. Ook werkt slaaptekort niet mee.

Wist je dat je lichaam 3 dagen moet herstellen van 1 slechte nacht? Wanneer je een nacht met te weinig slaap hebt gehad of een onrustige nacht waardoor je steeds wakker bent geworden, ben je de volgende morgen minder uitgerust. Je lichaam gaat dan opzoek naar energie.

Wij krijgen energie door te eten. Dus je honger- en verzadigingsmechanisme geeft een signaal af dat je energie (eten) nodig hebt. Doordat je lichaam ook gewend is geraakt aan alle lekkernijen in december is het extra moeilijk om een gezonde keuze te maken.

Wat kun je dan nu het beste doen om toch van die zoetbehoefte af te komen?!

3 tips om je zoetbehoefte onder controle te krijgen.

1. Allereerst investeer in een goede nachtrust!

Wanneer je uitgerust bent gaat je lichaam niet telkens opzoek naar energie en heb je meer grip op wat en wanneer je gaat eten.

2. Neem ’s ochtends een hartig ontbijt zoals kwark met noten en pitten/zaden of een volkoren boterham met hartig beleg bijvoorbeeld: humus, kipfilet of kaas. Of maak een lekker ei- ontbijt, bijvoorbeeld 2 gekookte eitjes met een halve avocado in blokjes en kruiden. Wanneer je ’s ochtends een zoet ontbijt eet, maak je gedurende de dag ook vaker zoete keuzes, dit kun je gemakkelijk voorkomen door bij je ontbijt nog geen zoet te nemen.

3. Maak gedurende de dag eerst een gezonde keuze voor je ongezonde keuze maakt. Bijvoorbeeld: heb je zin in een koekje? Eet eerst een stuk fruit, een stuk rauwkost of een handje ongezouten noten en eet daarna een koekje. Als je eenmaal bent begonnen aan een koekje is de kans groot dat je nog een koekje eet, en nog één en nog één. Wanneer je eerst een gezonde keuze hebt gemaakt krijg je de voedingstoffen binnen die je lichaam nodig heeft, ben je al meer verzadigd als je toch een koekje neemt waardoor de kans groter is dat je je nu wel kunt beheersen.

Wil jij een persoonlijk voedingsadvies?

Mail: info@yvonnehollander.nl of App: 06-20164588

Of check onze website: www.yvonnehollander.nl

Vergoeding: Er wordt 3 uur per jaar vergoed door je basiszorgverzekering. Dit gaat ten koste van je eigen risico.